qq裸聊真人視訊 - 免費視訊美女裸聊網站 - 美女視訊裸聊直播間號 - 聊天室視頻裸聊

醫生為什麼不得糖尿病?只因他們知道8個降糖秘訣

維持血糖的穩定,光靠降糖藥肯定不夠!那怎麼辦呢?美國科學家進行多年研究提出,規律的生活有助於維持血糖健康。嚴格遵守以下八個生活法則,可使糖友血糖穩定。

1、一次少吃點
雖然我們一天只吃三餐,但對糖友來說,可以把三餐分成4-6餐,這樣能防止一次攝入過多熱量,引起血糖上升。
而且,少食多餐能讓飢餓感減少,避免胰島素的釋放,糖友更不容易出現低血糖。
2、吃飯粗一點
研究發現,多吃粗糧、豆類有助於糖友血糖的穩定。這是因為它們含有豐富的膳食纖維,消化得慢,比平時所吃的精糧更易帶來飽腹感,而且粗糧的含糖量較低,即使多吃一些也不會快速升高血糖。
平時可以在做飯時加入豆類或粗糧,能延緩食物的消化速度,還能降低主食的升糖指數。
3、別讓自己餓
很多糖友認為,既然吃太多容易引起血糖升高,那麼吃少一點是不是就能有助控血糖呢?
並不是!
當機體處於飢餓狀態時,身體會大量分泌胰島素,使血糖下降,甚至引起低血糖。而對於糖友來說,低血糖甚至會比高血糖更危險。

4、每天要吃蔬菜
蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,不僅可以增加飽腹感,還能為人體補充這些必需營養物質。
因此,建議糖友每天吃一定量的蔬菜,以300-500克最好。此外,還要注意蔬菜的多樣化。
5、每天適當運動
運動能提高胰島素的敏感性,更好的控制血糖。所以建議糖友每天適當運動。
不過很多糖友會有足部不適的症狀,所以也不宜運動太多,最好選擇散步、游泳等輕體力的運動,每次進行30分鐘即可。
6、每天鍛鍊肌肉10分鐘
鍛鍊肌肉貌似是對身材有講究的人才需要做的事,其實對糖友來說,也是有一定意義的。
肌肉鍛鍊屬於無氧運動,每天進行不僅利於降糖,還能改善機體的血液循環。

7、每天笑一笑
俗話說「笑一笑,十年少」,笑可以說是「萬能藥」,它不僅能使人年輕,還能降血糖。
日本就有研究發現,每天開懷一笑,能明顯降低血糖水平。
而且,如果人長期處於高度緊張的應激狀態,會誘使身體的各個器官都出現功能障礙,尤其是腦、腎、心等重要器官。
而開心地笑可以放鬆神經,使身體從應激狀態中恢復過來,更好的穩定血糖。
8、避免熬夜
研究表明,睡眠時間低於7小時,會降低胰島素的敏感性,使血糖升高。
因此,糖友要避免熬夜,最晚也不可超過12點,並保證每天不少於7個小時的睡眠。
參考來源

一葉晴視訊聊天網 | 洪爺線上直播a片 | 真人美女裸聊 | live173影音? | 情色影片分享區 | 揭秘激情視頻 | 線上色情片 | 視頻色情表演 | 美女脫自己褲子視頻 | 免費視訊聊天直播 | UT視訊交友 | 網上美女裸聊 | ut免費美女聊天電話 | 主播裸聊視頻 | 美女裸聊服務 | 173免費視訊網HD | 視頻聊天性愛網 | 裸聊免費看 - 台灣聊天網-辣妹視訊 | 免費視訊聊天網址 | 視頻裸体 |